Streefgewicht berekenen
Welke gewichtsbandbreedte bij een bepaalde lengte hoort, en hoeveel kilo's er tot die bandbreedte af moeten.
Deze rekenhulp draait volledig in de browser. Er worden geen gegevens verstuurd of opgeslagen. De uitkomst is een indicatie en geen medisch oordeel.
Waar de bandbreedte vandaan komt
De grenzen komen uit de BMI-indeling: een BMI van 18,5 als ondergrens en 25 als bovengrens van het gezonde gewicht. Bij een lengte van 1,70 meter komt dat neer op ongeveer 53 tot 72 kilo. Dat is een brede marge, en dat is niet toevallig. Binnen die marge bestaat geen enkel juist gewicht.
Vijf procent is al de moeite waard
Bij overgewicht levert een verlies van vijf tot tien procent van het lichaamsgewicht al meetbare gezondheidswinst op: een lagere bloeddruk, betere bloedsuikerwaarden en minder klachten aan knieen en rug. Wie 100 kilo weegt, boekt met vijf kilo dus al resultaat, ook al ligt de bovengrens van de bandbreedte nog ver weg.
Dat maakt een tussendoel vaak nuttiger dan een einddoel. Eerst vijf procent, dan opnieuw kijken.
Let op bij veel spiermassa. Wie regelmatig krachttraining doet, komt met de BMI te hoog uit. In dat geval zeggen de buikomvang en de pasvorm van kleding meer dan de bandbreedte hierboven.
Een realistisch tijdpad
Een halve kilo per week is een tempo dat vrijwel volledig uit vetweefsel bestaat en dat naast werk en gezin vol te houden is. Twintig kilo duurt dan ongeveer veertig weken. Dat klinkt lang, maar het alternatief is meestal twintig kilo in vier maanden en daarna vijfentwintig kilo terug. Achtergrond daarover staat op de pagina over het jojo-effect.
Verder
Voor de dagelijkse energiebehoefte is er de calorieenteller. Wie een uitgewerkt programma zoekt met een opbouwfase na het afslanken, vindt dat bij Slinc, het eetprogramma met drie fasen.