Waterbehoefte berekenen
Een indicatie van de dagelijkse vochtbehoefte op basis van gewicht, activiteit en temperatuur.
Deze rekenhulp draait volledig in de browser. Er worden geen gegevens verstuurd of opgeslagen. De uitkomst is een indicatie en geen medisch oordeel.
Hoe de schatting is opgebouwd
De basis is ongeveer 30 milliliter per kilo lichaamsgewicht, met een ondergrens van anderhalve liter. Daar komt vocht bij voor beweging en voor warmte. Koffie en thee tellen gewoon mee: het idee dat cafeine netto vochtverlies veroorzaakt, klopt bij normale hoeveelheden niet. Alcohol telt niet mee.
Ongeveer twintig procent van de vochtinname komt uit voeding, vooral uit groente, fruit, soep en zuivel. De uitkomst hierboven gaat over wat er gedronken wordt.
De eenvoudigste controle
De kleur van de urine zegt meer dan een berekening. Lichtgeel wijst op voldoende vocht, donkergeel op te weinig. Vrijwel kleurloos duidt op meer dan nodig, wat op zichzelf geen probleem is zolang het niet om extreme hoeveelheden gaat.
Uitzonderingen. Bij hartfalen, nierproblemen of het gebruik van plaspillen bepaalt de behandelend arts de hoeveelheid vocht. De berekening hierboven geldt dan niet.
Verder lezen
Wat water wel en niet doet bij afvallen staat in het artikel over water drinken en afvallen. Een praktische uitwerking vanuit de begeleiding staat in het stuk over water drinken tijdens het afslanken op de blog van Rachel Hulshof.